我是个小学生 13岁 谁给我一套运动减肥方法全是都瘦的一个月见到非常完美得身材

随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,现实生活中,我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子,或者我们能看到每个人都有小肚腩,犀牛臀等我们认为难看

随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,现实生活中,我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子,或者我们能看到每个人都有小肚腩,犀牛臀等我们认为难看的形态,在公司被人嘲笑,在学校被同学取笑,总之肥胖是一个我们都不愿意看到的现象,更不想永远拥有一个胖胖的身材,不能买漂亮的衣服,今天我就把几个减肥的小秘诀告诉大家,希望可以帮助大家哦...... 饮食减肥法:饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的,那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收货,前提是你必须合理制定食谱,合理规划饮食,从一天到一周,从一周到一月,从一月到一年,这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的,这中减肥方法快则七天见效,慢则1月见效。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。 运动减肥法:运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的,所以跑步必须慢跑。类似打篮球,打羽毛球等运动必须坚持,可以合理的定个时间,每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动,在运动的时候要长时间的左跑又跑,不是站在原地等待篮球或者羽毛球,要主动的运动,这样坚持才会更好地减肥,我打篮球坚持了3年,从原先的不会打球到最后的精准投篮,都是我自己的努力,所以运动减肥是一个长期的过程,等你减肥之后一定要继续坚持,否则会严重的反弹,像nba的球星一样,打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不坚持锻炼,很容易发胖,身材走样。 跑步的时候我们切记要慢跑,不要追求跑的有多快,我们要追求跑步的时间,每次跑步最好在40分钟以上为最佳,不仅可以锻炼身体,还可以消除脂肪。打篮球:主要以平时的锻炼为主,可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼,锻炼肌肉,俯卧撑等运动,都是锻炼篮球所必备的运动,要想打好篮球就先锻炼好身体,这样不仅可以篮球打得很棒,也可以锻炼身体,燃烧脂肪。打羽毛球:打羽毛球也是需要时间久一点,不要打几拍子,喘气了就停下不打,长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量,另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的,最后成功减肥。 辅助减肥法:辅助减肥法当然就是喝减肥药,吃减肥胶囊等,这个减肥的速度十分的快,因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间,然后清理你的肠道,谁都知道人的肠道是包括大肠,小肠,直肠,十二指肠等,在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长,那么在平时消化过程中难免会有宿便,垃圾,灰尘会附着在肠道壁上面,时间久了就会产生重量,所以一定要清理肠道,而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法,但是在选择的时候一定要选大品牌的,有厂家保证的药,否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的,反而会产生严重的毒副作用。 中医按摩减肥法:现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告,但是确实是也有一些正规的减肥机构,里面会有中医按摩减肥法,中医博大精深,对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌,所以定期的进行按摩,可以达到减肥的效果,当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等,毕竟减肥是安全的,不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。 ps:(您还是青少年的话,最好好好运动,多吃些水果,运动可以减掉自己身上厌倦的赘肉,但是小孩子不肯能能有拥有魔鬼身材,最好不要运动过度,有伤身子。) 

■有没有在一个月之内适合小学生的快速减肥的方法

瘦身篇:

我建议大家最好不要每天喝牛奶,因为胖的好快啊, 也不要刻意的节食,因为好多人都坚持不了,而且坚持不了运动减肥的人,千万不要去尝试啊,什么跑步, 瘦身操,健美操,运动器械之类的,不但坚持不了几天而且会起负作用,我有几个懒人的瘦身秘方,希望对姐妹们有帮助!!

1:游泳减肥法

大家都知道游泳能够减肥, 我自己也是个游泳爱好者 ,虽然游的不怎么样,但是很喜欢泡在水里的感觉,有一段时间我总游泳, 不但瘦了很多,而且身体的皮肤也变好了,现在天热了就可以去了,但是大家可以试一下。

2:逾珈瘦身法

我觉得这个方法适合任何人,逾珈不但能美体瘦身还能排毒养颜, 我从小学舞蹈的,所以练的是最高难度的逾珈,一个月之后我并没有觉得瘦,但是身体却舒展了很多, 每次练完都很舒服,睡觉也很香,如果有能坚持的姐妹就试试吧,对身体很好的!!

3:苦瓜变漂亮(强烈推荐)

这个是我一直在用的,也是我变瘦皮肤变好的方法,做法是每天吃2到3根苦瓜,生吃就可以,吃的第四天的时候就很有效果,身体感觉轻松多了,而且脸上的痘痘越来越少了,我每天都在吃,所以一直保持在90到92斤左右,而且听说苦瓜能治疗好多种疾病,有一些减肥药就是提取苦瓜 的精华制成的,唯一的缺点就是不太好吃,不过3天你就习惯了,现在我吃苦瓜就象吃水果一样,呵呵,而且苦瓜很便宜,哪里都有卖的,吃再多的东西都不用害怕!!

还有就是每天早上喝一杯水,蜂蜜水,盐水,醋水都可以,这样不但排毒排的好,而且也会皮肤好,这个我一直都有坚持!!

■我是一个小学生,有点微胖,做什么运动可以减肥?

现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征:
下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷

1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;

                2、必须坚持30~60分钟;

                3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
腰部健美操 热 荐 ★★★

     1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。
2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。
4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次。 纤细腰部
1、首先仰卧,弯曲膝盖,脚步张开与肩同宽,两手交叉支撑头部。

2、两膝轻闭,脚掌平行。
3、一边吐气一边抬起头部,若是能够连肩部一起抬起,效果更好。

      4、一边吸气,头部恢复原来的姿势。

5、重复1-4的步骤
6、身体恢复1的姿势,再将脚踝架在另一脚的膝盖上。

7、右脚在上的时候,扭起上身用左肘触碰右膝。

8、双脚互换各做20次,注意腰部位置不可移动

      回答完毕,祝你有一个健美的身材!

!!!!!!

■小学生补一个月课得多少钱?

小学生要看补几科。如果单纯在周末补一科的话,一个小时大概75,那么两小时就150,一个月就600了,多一科往上叠。望采纳

追问 : 农村不会这么贵吧

追答 : 农村的话一科每小时要25吧

追问 : 就是不知道啊

追答 : 可以去找老师商量,出价25算高了的。

追问 : 我在外面做事,小孩在家读书,你没老师的号码呀

追答 : 其实孩子自学比较好,但是见效慢,但自学对他自己领悟能力有加强的。初三高三再补吧。望采纳

追问 : 有时没人照顾,补课大人放心些

追答 : 不用,你可以找一些熟人看看就好。

追问 : 我小孩有点调皮,想把他搞去补一个月课

追答 : 孩子天性爱玩,小时候玩够了以后才会有所成就的

追问 : 呵呵,他就是喜欢玩,放二个月假太长了,我想跟他去补一个月课。

追答 : 也行吧。

追问 : 不补课,以免上学时都玩忘记了,呵呵

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■小学生一个月减20斤

其实我并不建议你一个月就减20斤,对身体可能不太好,下面是方法:你自己看着办吧 ?

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介: 水果减肥法

是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理:

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 kcal一天

2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

3 .会营养不良 水果减肥q & a

q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?

a:加工食品过程会让维他命c大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

q:什麽水果不该用来减肥?

a:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。

q:什麽时候吃水果最好?

a:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)

减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。

第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)

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越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2. 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3. 煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆减肥法

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5. 酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6. 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7. 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

8. 矿泉水减肥法

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

9. 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命b1和e、

以及食物纤维。 11.饮茶减肥法

茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,

人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,

人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋

近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,

不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,

都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥? 1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

12、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿

世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾,

较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

■九几年读小学的做的是哪一套广播体操? 我记得是有一个划船的动作的......

我记得好像是第七套广播体操。

■我是小学生!我喜欢一个小学女生!

你是六年级啊,我也是的,不过我是女孩子,我站在同龄女孩子的角度想到,意思很不可以理解,可是有几种可能:

1.当时不是她在上线,是别人在用她的号

2.她,也喜欢你 3.她并不在乎你!

其实呢,女孩子很害羞的,我就是一个腼腆的女孩子,我觉得如果是她上的线,他有可能是害羞了,所以只回了这一句话。女孩子喜欢有安全感,能保护自己的男孩,你先把成绩努力赶上,让他对你另有改观,在下结论哦!

■我是一个小学生,但我喜欢一个小女孩,怎么办

你现在太小了吧 !!耽误学习啊 俺们原来早恋兜学习不好了 !!!你是不是想学我啊 哈哈

■我是一个小学生,可是我喜欢班上一个男生怎么办?

这种事情很正常啊。女孩子本来就比男生早熟,感情也更为细腻,成长期对异性有好感,也很正常。可是你的喜欢或许只是停留在对异性的好奇,想彼此了解而已。你可以和他试着多交流,做朋友。我不太提倡小妹妹你早恋,把你的喜欢放在心底,和他试着先坐坐朋友。时间是很好的鉴定家,或许时间久了,彼此了解了,再想想自己的喜欢到底属于那一种吧?小学的时光很美好,也是最纯粹的,大家因为年纪小不懂事所以总是能够肆无忌惮的笑,要好好珍惜,望你早日从烦恼中解脱。

■偶是11岁的小学生,从10岁开始我就喜欢上了一个人。

哈哈 小朋友,我的初恋,也是和你类似,也是,开始的时候,我和她互相反感,但是渐渐的注意到她了,喜欢上她了,单相思了八年了。 那时候我是初中,已经算是早恋了。 你这已经明显早恋了,虽然不提倡早恋,但是等你大了之后,可能就没有这么纯真的感情了,好好的去感受这份感情,珍惜这份感情, 你们并不会长久,不可能会有结果的, 我的意思是,让你好好的体验这种纯洁的恋爱,那种感觉、是你以后体会不到的

■北京英语寒假班有适合小学生的吗?哪家口碑比较好啊?我也想给我孩子报一个班,给我点意见吧,谢谢啦

推荐思易给你吧,口碑不错的学校,我是在那上的周末班,班里也有小学生的,主要是做口语的,效果还不错,你可以去试听看看

■我需要一个5个人的相声,是要小学生说的

相声大师马季的《五官争功》

■我和相亲男友过年期间谈了一个月,感情很好,过完年异地不到一个月他

姓名:小明

性别:男

年龄:虽然1971年出生,但永远是小学生。

生卒年月:(1971---世界灭亡)

擅长:将墨水弄在作业本上、把鸡兔关在一个笼子里、同时开两个闸门又放水又灌水、走到学校门口发现本子忘带等等。

特征:不考第一就考倒数第一,既不骄傲又不气馁、犯错误主动承认、快要迟到时总会遇到没关的水龙头或者要过马路的老奶奶等等

社会地位:与小红、小强、小芳并称学业界四大金刚,称霸语文、数学界,目前正在英语界同李雷和韩梅梅展开争夺地位的殊死搏斗,被70、80、90、00后们深恶痛绝。

■我是一个小学生啊,喜欢一个女孩怎么办

你早恋嘛。我告你老师

■我有一个小学生作文集 求一个名字

那时,我成功的开始 小学,我曾经的美丽 犹记那时,似水流年 幻梦之年

■我是一个小学生,请问素描到底如何处理,谢谢!

中国传统学院派素描教学往往从几何石膏形体写生人手,因为几何体的构成复杂形体的基本元素,不论多么复杂的物体,都可以拆分成简单的几何型。但如果通过其他的入手点也能使同学们建立起良好的结构和形体意识,那么这个教学步骤就不是必须的。要知道不是所有规范的素描体系都从这里入手的。

写生即是直接对照实物画画,要有明确的规范性和准确性。同学们要记住,这里所讲的规范和准确并只是有你自己的眼中的规范和准确.我们每个人的眼中的规范、准确并不相同。所有同学都会用自己准确和和规范画出自己心目中的好画。还没发现谁故意画糟的。但是,同学们眼中的好画是否和老师眼中的好画相同?是否和考场高分的好画相同?是否和有资格和艺术沾边的好画相同?对大家来说,或多或少有些问题。

练写生,就要首先改变自己的眼光,例如:有的同学画一组静物时,常能画好其中一个或几个物体,可是却对空间的表现、不同物体的明暗关系等许多因素视而不见、表现薄弱,且屡教不改,说到底,存在眼光的问题。初学的同学们都有自己习惯的感觉和想法,但这些感觉和想法往往有点片面。 大多数情况下刚练素描的同学在乎用笔方法,在乎形状,其他的方面就管不了许多。此时应多看画册中的好画,建立对素描的感觉。明暗是素描的基本手段(另一种基本手段是线条)。

多比较明暗,沿轮廓线和结构线比较明暗,比较不同物体的背光面明暗,比较不同物体的受光面明暗,比较物体受光面和背光面的明暗。多比较明暗,一定有所得。

素描写生训练中,经常会出现这样的情况,同学们面对所描绘的内容,兴趣和注意力往往集中在物象吸引人的某些细节上或明暗变化上,看见什么画什么,虽然花费了很大气力,结果却事倍功半——哪儿也画不好。这些问题的存在,固然有同学们技巧不熟练的因素,但究其根本原因是结构造型观念淡漠,缺乏对物象在结构本质上的深入观察和深刻理解。同学们应当明确,写生要规范、准确,就要学会正确地观察和理解物象的造型特征。眼睛可以毫不费力地把握物体形状的基本特点,这是每个视力健全的人都可以做到的,但是,在写生中,仅以看到的形状当成物体特征的全部,显然是错误的,一双没有经过训练的普通人的眼睛和有一定素描功力的人的眼睛,对同样物体的形状在特征上会有着显著不同的认识,普通人的眼睛可能注意形状,而有一定素描功力的人更注重观察、分析物体形状的结构特征。

结构的表现有多种手法,使用线和明暗都能作到,但重要的结构要强调。

任何一本素描书中都有作画步骤,内容大同小异,这种知识挺廉价的。买本书,仔细看,是个不错的选择。

几何形体写生,静生写生中,如何把握确立空间感,对于初学绘画者来说,是一个难题。那么怎样理解掌握画面的空间感呢?教学中,我是这样跟学生讲的,不管任何物体放置在平(台)面上,其与平(台)面的接触点都在平面上,也就是说物体与台面接触点(面)不会超越立面与平面的交界线。我们在作画初(构图时)先确定上下两个面的交界线,也就确定了一个空间。然后把物体放置在平面上,根据焦点透视原理,确定每一个物体与平(台)面的接触点(面),分清前后左右的关系。这样空间感就出来了。然后,再注意用线的虚实、面的转折虚实及“近实远虚”的透视原理加强空间感,又物体投影的前后左右的虚实变化对空间感的体现很重要。

立体感 ——三大面、五大调子

物体立体感对初学者来说也是个难题。物体在光线的照射下产生产体感。那么,在作画时,就要去找出物体的明暗交界线,先确立明暗两在面(块)。再画出投影,物体的立体感就已经很强了。接下去把“三大面”、“五大调子”都找出来,物体的立体感也就塑造完毕。那么,什么是“三大面”、“五大调子”呢?这都是对物体的明暗关系而言的。所谓“三大面”即黑、白、灰。“黑”指物体背光部;“白”指物体受光部;“灰”指物体侧光部。“五大调子”指高光(最亮点)、明部(高光以外的受光部)、明暗交界线、暗部(包括反光)、投影。另有一说即去掉“投影”加上“反光”,为“五大调子”。

明白了“三大面”、“五大调子”物体的立体感也就容易表现了。结构画法中以线的虚实就能表现物体的立体感,另论。

质感、量感

质感简单说就是物体给人感觉是什么质地。量感就是物体的份量、重量感。质感与量感一般情况都是混合在一起的。质感表现出来了、量感也就容易出来。

如何表现质感,一般说细腻、柔和、光滑的物体用细一点的线条去表现,如瓷器、丝绸等;表面粗糙的物体宜用粗放的线条去表现,如陶器、粗布等,还可根据物体固有色的深浅,使用b数大一点或小一点的铅笔来表现质感量感,如浅色瓷器可用b-3b来表现,深色陶器可用4b、5b先铺大关系,再结合2b、3b来刻划一下细节。

在素描绘画当中,最关键的当然是结构。

现实中很多画家,由于对人物或物体结构缺乏了解,最后只能走形式的路子,在创作中很难拿出具有深度的力作。虽然我们已经有了方便的照相机(现在都使用数码相机)和扫描仪,可以在电脑中处理图形,能够省却很多造型的麻烦,但是,形是形,结构是结构,并不是一个概念。对绘画的过程而言,形是附着在结构之上的表象,而结构才是对象的支撑;外在形的轮廓无法真正表现对象的内在美。

我们所观察到的对象的外形,那是一种表象,一种轮廓。当对象一旦变换位置,而我们又缺乏对结构的了解,就很难着手。在初学阶段,几乎每个人都经历了利用稳定的三角形来确定形体的大体位置和构图,然后再用小的虚拟的三角形、方形等分解被画对象局部的位置,这样的方法最后只能是比葫芦画瓢,照相般描绘对象。

就像我们已经走过了充饥的年代一样,我们已经走过了缺图的年代,正跨入一个读图的时代。各种图形、图像、图库层出不穷,再用照相的方法——抄照片去再现对象,倒不如干脆去搞摄影算了,那我们还不如照相机来得客观。对画家来说,最难以接受的便是被人夸奖为:看画得多好,像照片一样。也就是说,那些个作品没有强烈、强调和更深层次的东西,缺少画家对形体结构的理解和对对象的内涵表现的创意,这又怎么能算得上绘画的艺术作品呢?

艺术的真实,并不是纯客观的真实,而是画家通过自己的感官和手,表现画家内心的感受的一种艺术的真实——去粗取精、去伪存真、由此及彼、由表及里的刻画与刻划。

对于习惯于使用明暗调子的人来说,总是觉着只有这样画才是扎实的素描。其实,经过后来的习作,我还是感到不过强烈,描的东西太多,而刻的地方太少。

应该说利用素描明暗来刻画对象的体积还是有用的。但是如何从明暗调子中走出来,却不是一件很容易的事情。脑子里的固有观念和习惯的势力,加之悟性提高缓慢,使本来想丢弃的画法还会不时的有所反复。

明暗调子就像钢琴的键盘,越是多越能表现得丰富。我们使用的铅笔还能出产7b、8b的吗?即便是有了9b、10b的,也无法表现出现实模特儿空间的黑,黑与白的对比只是相对的。在舞台美术的布景暗调子处理上,使用纯黑+普兰在灯光的照射下也泛白,就改用黑丝绒,可我们的绘图纸如何表现出这样的黑洞?其实黑与白只是一种感觉。强烈的感受需要我们改变以往的写生的办法,摒弃故有的脑子里的死的概念,用全新的思维,在结构意志的控制下,充分发挥我们自己的感触而凝注在笔端的力度,画出对象感受的神似。

不停地改变自己固有的观念,不断尝试新的绘画方法,千万不能为完成一幅作品小心翼翼的作业,完成作业不能成为我们目的的负担。不然,你将丢弃更多尝试的机会,千篇一律的重复自己的已知而禁锢自己思维的想象空间。

在素描作业过程中,对初学者来说,最经常遇到的就是所描绘的对象准确和不准确的问题。这就给我们提出素描作业模糊性问题,模糊概念是指没有明确胙延的概念,如“明与暗”、“长与短”、“大与小”、“虚与实”等等,这些在绘画语言中常用的概念都是通过大致的比较而得来的,它们之间都没有绝对的分明的界限,无法用精确的数据来划分这些概念之间的差别。正因为这样,素描写生的准确性是随着作者理解能力和技巧不断提高而提高的,这也是素捞 写一准确性认识的特殊性。

那么怎样才能少一点模糊性,多一点准确性,使我们素描写生准备程度不断提高呢?

首先是认识上的提高,再是方法要正确。认识的提高应是鉴赏能力的提高。经常看看一致公认的好素描作品。这个好作品也就是比较准确的作品。多分析、多研究,认训它好在哪里,看多了作作品,眼界自然就提高了,自己作画时也就会慢慢向好的标准靠拢。

比较是素描写生时唯一正确有效的方法,素描写生过程中认识和标准的模糊性,只有不断地、反复地进步比较,找出问题,改正错误,不断完善,这个工作做得认真细致、越深入,那么画面就会越完美,越准确。绝以的准确是不可以的,只要达到一种共识的准确程度就算可以了。

在传统的素描写生理论中,有非常完整的关于“点”和“线”的应用法则,然而对于初学者来说,并不是所有理论和法则教能够被熟练地认识和利用的。譬如说在测量和确定物体的比例时,队了可以凭直觉来判断外,还可以通过使用铅笔来测量线段与线段之间的距离来判别。其中关于“用铅笔来测量距离的方法”就值得进行分析和探讨。这是一种对物体的各种线段的长度(通常有两个端点)进行比较的方法。由于手工测量的模糊性,通常所能判断的仅仅是线条这间的长短,而不可能对线条的精确数值进行比较。事实上,用这样的方法在画面上表现物体的形体比例有许多困难,因为在形象思维活动过程中,人们地“精确数值”的理解能力非常有限,只能认识和表现一些带有规律性的模糊比值,诸如此类的例子还有很多。下面就让我们来探讨一下素描写生中的几个关于“点”、“线”和“面”的运用方法。

一个中间“点”

谁都知道,一根线条由两个端点组成,而用视觉手段对一要红条进行准备分割时,最容易的是找出它的中间点的位置,这是由人的形象思维的特点所决定的。在素描写生过程当中,有许多关系需要我们仔细地加以辨别和判断,不妨可以利用“先找出中间点的方法”来确定最基本的比例关系,例如,在进行头像写生时,可以在画好了大体的轮廓之后,首先确定一下眼睛的位置,因为眼睛的位置往往是处在头部的中间(也就是处在上下关系的中点位置);然后再去确定其它的位置和比例关系就显得比较容易,这种现象完全符合人的形象思维的特征。

事实上,我们还可以举出很多诸如此类的例子,譬如说在描绘整个石膏胸像的时候,首先我们可以确定上下两个端点的位置,即头顶和底座的位置,紧接着在通常情况下,最容易寻找和描绘的必然是下巴的位置,因为它时常处在二分之一的地方。我国古代有许多关于绘画定点定形的理论知识,其中“三庭五眼”就是在人物头像描绘中对水平方向和垂直方向进行规律性的分析总结而形成的经典理论。

两个基本“线”

两条基本“线”是指水平线和垂直线的运作,具体地说,我们可以把在写生当中所要处理的各类线条归纳为“接近垂直”和“接近水平”两种情况,就是以“水平线”或者“垂直线”作为衡量的标尺,去测量和比较各种接近于它们的线条的性质,从而来把握画面的整体关系。

在画人物像素描时水平线、垂直线比较法一般用来确定结构下下和左右的位置,如两眉弓骨点发生透视变化后,哪个骨点,哪个骨点下,如果用眼睛看不准的话,用水平的铅笔对着对象一量就看出来了。又如俯视头像的耳和后脑不易画准,但只用水平线横着一量就会确定上耳轮会上移到眉弓和发际之间的位置,耳垂会上移到颧骨的位置不易找准,但只要用垂直线量一下,它是在鼻翼左边不是右边,在嘴角的左边还是右边,或者在一条垂直线上就一目了然。经此类推,头部的个细小的结构都可以通过水平线和垂直线比较的方法找出来。更准确的某一个点还可以用水平线和垂直线相交的座标点找出来。

多种几何“块面”

“三块面”是指多种组合的单位几何形比较法。单位几何形比较法是说观察对象的亮面所呈现出的类似平面几何形。如额面受光面呈长方形或者不等边的梯形,这些几何的面积如何,再把画面上额面受光面进行比较。如果把长方形画成正方形或者把梯形画成长方形,就是说画面上的几何形和对象的几何开不能成为相似的几何形,那就证明画错了。又如眉弓和眼之间呈锐角三角形的这面,再检查一下画面上这块亮面是否也呈三角形并与地象上的三角形相似。暗面也同法比较,这种方法可把时暗块面比较得基本准备。

综上所述,要提高素描写生准确的程度,必须整体观察事例把握,结合“一点”、“两线”、“三块面”的方法并灵活运用。这样将对迅速有效地提高造型控制能力。

怎样把素描画得整体?

整体表现是画好素描的关键。素描作画要做到整体观察和整体表现。

整体的观察方法有三种:

(1)“同时看”的方法。缩短对单个目标的观看时间,加快对多个目标的观看频率,用于观察整体关系。

(2)“对比看”的方法。一次将两个类似的目标频繁对照着看。用于“测量”和确定比例、明暗、形状等物体形式。

(3)“眯眼看”的方法。眯起双眼,破坏视线的焦点,使整个物体“虚”化,通过强制的手段得到整体观察效果。

整体表现有六个要求:

(1)先大后小。这里的大与小,是指物体的基本形和局部形的大小关系,例如,头部作为一个立方体是基本大形,而五官则是基本大形中的局部小形。同鼻子相比,五官是基本大形,而鼻子则是五官中的局部小形,鼻翼又是鼻子中的更小的形。违背这一要点,会造成“形体不准”的结果。

(2)先草后精。在物体形没有确定之前,不能单独将某一部分过分细致地刻画。违背这一要点,会造成画面“碎”和整体失衡的结果。

(3)先直后曲。直线比弧线简单,方形比圆形简单,平面比球面简单,所以,应“先直后曲”,以便于把握形的准确性。违背这一要点,会造成“比例不准”的结果。

(4)先暗后明。每一次、每一遍、每一个阶段,每个体、每个面、每个局部的开始,都要从最暗处画起,再画次暗、灰部,最后是亮部。违背了这一要点,会造成“明暗失调”的结果。

(5)先实后虚。先画感觉的强点,后画感觉的弱点。违背了这一要点,会造成“画面平板”的结果。

(6)先近后远。先画前面物体,再以后面物体相衬托,使主要物体突出、明显。违背了这一要点,会造成“喧宾夺主”的结果。

素描透视有哪些方法和要求?

透视是绘画制造空间感的主要手段。透视知识对于素描初级学习是非常必要的,造型的准确很大程度上是透视的准确。

视点:即画者眼睛的位置

视线:目光投射的直线,是视点与视觉中物体之间的连线。

心点:是视域的中心,也就是画者眼睛正对视平线上的点。

视平线:将心点延长的水平线,随眼睛的高低而变化。

消失点:物体由近及远产生透视变化,集中消失于一点。

主要透视画法有:一点透视、二点透视和三点视法。

(1)一点透视。也叫平行透视。当一个立方体正对着我们,它的上下两条边界与视平线平行时,它的消失点只有一个,正好与心点在同一个位置。

(2)二点透视。也叫成角透视。当一个立方体斜放在我们面前,它的上下两条边条边界就产生了透视变化,其延长线分别消失在视平线上的两个点。

(3)三点透视。也叫倾斜透视。在两点透视现象中,其中上下方向的各边界与我们的视心线不垂直时,立方体各边延长线分别消失于三个点。

在素描学习中我们经常会碰到圆形物体,圆形物体的透视变化同立方体的规则是一样的,只是表现上不同,例如圆柱体的弧度随视点的距离和上下、左右的位置产生变化,距离越远弧度、长度越小,偏离视心点越远弧越大。

素描写生中有哪几种常用的光线?

素描的写生训练是在室内进行的,所以,如何布光是一个涉及对象不同的表现方式问题。素描的光源有两种:一种是从窗户射进来的散射的自然光,另一种是灯光。灯光又有单灯和多灯之分。相比较而言,灯光要比自然光容易画一些,因为灯光的光线比较单一和固定,物体被照射后的明暗关系比较简单,对比较为明显,前后关系也比较突出,是初学素描者常采用的照明光源。自然光的光照比之灯光的照明,可使物体明暗变化丰富、层次多样、对比协调,是素描训练整体把握、概括处理的必要手段。素描表现自然光,要比表现灯光难一些,因此,要先进行灯光的训练,然后再进行自然光的学习。

除了不同的光源会对物体造成不同影响之外,物体受光的不同角度,也是造成物体不同明暗变化的一个因素。当物体正面受光时,我们称之为“顺光”;当物体背面受光时,我们称之“逆光”;当物体侧面受光时,我们称之为“侧光”。在素描训练中,顺光比较容易表现,逆光难度较大。最常用的光线是难易适中的、不同方向的侧光。初学素描的同学,要注意进行各种光线的学习,切忌只依靠单一光线的训练。

眼睛应该距离物体多远?

有的初学者在作画时,喜欢离着对象很近,这说明,他感兴趣的不是对象的整体,而是对象的局部。这是很不对的。素描学习应该采取一切办法,避免局部影响整体,因此,作画时应当与对象保持一定的距离。这段距离一般是物体整体长度的3倍。只有当画面形象整体关系确定以后,按步骤要求进行局部刻画时,才允许靠近对象仔细观察。最后,还要远离对象进行结束阶段的调整。

画轮廓 画结构有什么重点要求?

轮廓,是物体表现的重点。要注意轮廓的变化,不要画得太死板。初学者要注意物体轮廓的以下变化:

(1)注意形的透视缩短。

(2)注意线的虚实变化。

(3)注意形的弯度、角度和连贯。

(4)注意左、右的对称或对比。

物体结构是素描学习的重点。客观的物体结构决定着物体的形式,是物体特征的原因。素描中的结构,专指形体的中间部分,这一部分将形体的细部和形体的轮廓连结起来。每一个结构都是一个相对完整隆起的几何形,它具有独立的形状、明暗、体积等的形式特点,因此,每一个结构都是一个相对独立的“完形”。表现这一部分的重点要求是:

(1)重点观察和表现结构的整体形状特征。

(2)重点观察和表现结构边界的明暗、虚实变化,也就是结构与结构之间连接处的对比调和变化。

(3)画结构一定要注意表现形体的空间透视。

(4)有暗部的结构,是形体刻画的重点。

怎样使画面具有空间感 体积感??

空间感,是指画面有纵深和前后距离的感觉。

(1)要使画面物体的形状有透视变形,以符合人近大远小的视觉习惯。

(2)要使画面前后物体的刻画程度不一样,以符合人近实远虚的视觉经验。

(3)要首先确定和加强画面前后物体之间的明暗对比,即亮衬暗或暗衬亮,以符合人视觉的“同时对比”要求。

(4)要将轮廓上、结构上、局部上每一根边沿“线”处理得有实有虚,以符合人视觉的“双眼视差”要求。

体积感,是指画面物体有“圆雕”感。

(1)要强调物体结构的透视缩变,以符合人前大后小的视觉经验。

(2)要强调物体表面的明暗的对比,以符合人对立体的视觉经验。

(3)要强调物体轮廓强弱的节奏变化,以符合人对实物的视觉经验。

(4)要强调背景与物体的明暗对比,以符合人对物体环境的视觉经验。

素描的结构线面结合与“色调表现法”

什么是素描的“色调表现法”

“色调表现法”是素描常用的一种造型方法,它强调客观性,主要用明暗对比、色调变化的手段表现对象,画面具有较强的立体感、空间感、深度感。色调法的观点是:所有形体都是由”平面”组成的。它否定“线”的存在。它要求再现对象在特定光线下的形体透视和光影效果。

色调法作画的要求是:

(1)遵守步骤的程序。也就是整体进行,整体结束。例如,素描是从暗部画起的,无论画面有几个静物,都要先将所有明暗交界线同时画,然后同时画暗部,再同时画灰部,最后画亮部。一个过程完成后再重新从明暗交界线开始画第二遍,这样一遍一遍地不断加深,直到形成最后完整的效果。

(2)深入分析找准关系。色调画法“分析”的主要对象是物体的光影因素,分析的目的是找出物体正确的明暗关系,做法如下:首先,分析物体受光来源,判断明暗交界线位置,将物体沿交界线分成明暗两大部分,分析找出明暗交界线的形态、变化特点和明暗系统之间的强弱对比关系。其次,分析物体“平面”与光线的方向关系,将各个与光线形成不同角度的面,利用明暗光影画出区别。再次,分析物体的“固有色”,找出明暗关系中哪些是光影因素,哪些是固有色因素。

(3)全面真实地表现对象。色调画法表现的“真实”是视觉上的真实,所以,色调法应该比其它两种画法更多地注重人的“视觉感受”,色凋法也比其它画法更注重局部刻画,因此,初学者要注意对整体的把握,要时时把局部放到整体里边去观察、处理,首先做到整体的完整,而后才是局部的真实。

什么是素描的“结构表现法”?

结构表现法是以研究物体组织、构造为目的的素描方法。结构法与色调法的表现样式相反,它不以“平面”表现为主,而是以“线条”作为主要表现手段,强调物体的轮廓和内部结构转折,严谨地探求结构的连接和透视变化。它不强调明暗的表现作用,使所表现的物体具有一种“透明”感。它不以客观的“真实”作为训练目的,而是追求对形体的理解和概括表现。

结构表现法是基础素描训练的辅助表现手段,它可以帮助初学者更好地认识物体结构,掌握透视变化规律,探索线条的表现力。初学者可以在素描训练的不同阶段学习和运用这一手段,以提高学习的进度。

什么是素描的“线面结合法”?

线面结合法,结合了“色调法”和“结构法”的优点,它既强调物体丰富的明暗变化,又注重物体严谨的结构关系。“结合法”突出“线”的表现力,用“线”刻画物体结构和特征,用“面”表示物体的立体和空间,很适合快速作画和用于人物的表现。“结合法”的优点和特点很多:

(1)具有很强的灵活性。它既能侧重线,又能侧重面;既能快速画出特征,又能对细部进行精雕细刻;既能描写物体的“真实”,又能表现个人的感受;既能整体作画,也可局部完成。

(2)具有很强的表现性。以线为主的“结合法”,能很快地抓住对象的形体特征,使它善于表现人物的动态和表情。“线”的丰富变化,使画家探索传达主观的情感因素成为可能。“结合法”具有很强的综合和概括能力,不但可以突出画面的主题因素,而且可以灵活地调整形式的对比,加强了形式的节奏感,使画面的效果更完整。

“结合法”虽然有很多优点,但是要掌握它,难度也很大。它要求画者必须具有很强的造型能力和很强的整体控制能力。还要求画者具有较高的表现意识。因此,它是一种比较成熟的素描表现形式。

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