请推荐几道适合春天吃的学龄前幼儿食谱

学龄前儿童是指4~6岁的儿童,此时期儿童的代谢旺盛、生长迅速、智力发育快、活动量很大,所以需要的热能和各种营养素相对均高于成人。根据其生理特点,还要考虑其他与营养有关的问题,例如,学前儿童消化器官尚未

学龄前儿童是指4~6岁的儿童,此时期儿童的代谢旺盛、生长迅速、智力发育快、活动量很大,所以需要的热能和各种营养素相对均高于成人。根据其生理特点,还要考虑其他与营养有关的问题,例如,学前儿童消化器官尚未完全发育成熟,特别是咀嚼消化能力远不如成人,易发生消化不良。因此,在烹调食物时要注意质地细软,容易消化,要随时变换食物的种类、数量、口味,以增进儿童的食欲。由于儿童的进食量不大,容易饥饿,可以适当加餐。

春天,孩子生长发育较快。为了适应这一特点,也为了适应春季干燥的气候,建议家长在安排孩子饮食时,注意以下问题:

1 充足供应钙 含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等,再就是排骨汤、骨头汤及鱼汤,这些汤中不仅含钙量丰富,而且有助于身体对钙的吸收。

2多补充维生素c 补充维生素c的方式有两种:一是服用维生素c片,二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果,如柑桔、苹果、西红柿、萝卜等。

3多吃含自然糖分的食物 春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10~11时,下午3~5时,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等,可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

4多吃富含植物脂肪食物 脂肪既可以滋润整个身体,使人面色光润,又能在代谢过程中转化成热量,供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径:一是菜中或主食中多加些植物油,但油炸食品不宜多吃,二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。

春季宝宝的补钙食谱 来源: 关键字:补钙 饮食

春天是宝宝生长最快的季节,在这个身高增长黄金期,一定要给宝宝补冲足够的钙,那么什么样的补钙方式最适合宝宝呢?那就是食补,下面介绍几种0-3岁宝宝的补钙食谱:

鱼菜米糊

原料:米粉(或乳儿糕),鱼肉和青菜各15-25克,食盐少许。

制法:将米粉酌加清水浸软,搅为糊,入锅,旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成。

补钙奥秘:

鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还可促进脑发育,满足身体对多种营养素的需求,不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

蛋花豆腐羹

原料:鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开;下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末。

补钙奥秘:

鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也又软又嫩,特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

虾皮碎菜包

原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

制法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。

补钙奥秘:

虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜经氽烫后可去除部分草酸和植酸,更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说,10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。

香香骨汤面

原料:猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

制法:将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟;将骨弃之,取清汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。

补钙奥秘:

骨汤富含钙,同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素,可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁,预防软骨症和贫血。

来源:39健康网 摇篮网

学龄前儿童食谱

http://keko.chihe.sohu.com/tab/tab_86.html

天天饮食 儿童食谱

http://www.ttmeishi.com/caixi/xuelingqianertong/

儿童食谱

早餐:小麦面粉、奶酪、大豆、番茄、鸡蛋等,如三明治、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;

点心:饼干若干;

午餐:大米、小米、土豆、胡萝卜、海带、猪排骨等,如二米饭、土豆炖胡萝卜、海带排骨汤;

点心:香蕉;

晚餐:小麦面粉、蘑菇、虾、青菜等,如虾仁蘑菇青菜面、一杯牛奶。

http://meishi.88838.com/puclassdetail/78

宝宝“个头”长高食谱 食谱一

早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。

加餐:苹果1个。

午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐:橙子1个,核桃2个。

晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。

加餐:酸奶250毫升。

食谱二

早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。

加餐:香蕉1个。

午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。

加餐:猕猴桃1个。

晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐:酸奶250毫升。 摇篮网

我也学习了一招~

■求一份适合在学校吃的减肥食谱,我是住校生。

  1,合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 2,饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 3,必要时可以使用减肥药。选择减肥药必须要没有副作用的,我以前用绣纤姿瘦身美体组合感觉还不错,它是纯植物配方,没有副作用,也不反弹。我才用了一个疗程就减了十多斤,瘦的很明显,。西药千万不能吃,对身体非常不好,而且反弹严重。4,睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

■想求一些适合瘦弱人吃的食谱~~我老公好瘦啊 吃的也挺多就是不胖

先看看是不是肠胃有问题。估计大半原因在这,,吃再多也没用。

■请帮忙推荐一周健康营养的饮食食谱?

民以食为天,合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢?我认为,用五个数字,即

“一、二、三、四、五”就可以概括。

什么是“一”呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不

多90%缺钙。缺钙有3个结果:第一骨疼,缺钙的人骨质疏松,容易患骨质增生、腰疼、

腿疼、抽筋等毛病,经常浑身疼;第二驼背;第三骨折,一摔骨头就断了。

那么为什么会缺钙呢?因为每日每人需要800毫克钙,而我们的膳食里仅有500毫

克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以要喝一袋牛奶,正好补齐每日需要的钙量。

牛奶从什么时候开始喝呢?从1岁开始。喝到什么时候呢?直至终身都要喝奶。二战前

的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”,而现在日本人变了,同龄的中小学生,日本孩子

的平均身高超过北京孩子。原因很简单,二次大战后,日本政府每天中午给学生免费供应一

袋牛奶。所以日本有句话:“一袋牛奶振兴一个民族”。

牛奶什么时候喝好呢?睡前喝好。因为孩子长个子时,白天不长,晚上入睡几小时后,

生长激素开始分泌,所以睡觉前喝奶,如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素c和一片

复合维生素b(3岁以下上述两种维生素每种半片就够),这个孩子不但身高、体重好,而

且抵抗力强,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身,一路健康成长。每天一袋牛

奶,再加一片维生素c、复合维生素b,1元钱就够了。

有人说,我们发现很多人一喝牛奶就腹泻,那怎么办呢?改喝酸奶就行了。那不爱喝酸

奶怎么办?喝豆浆,但是要两袋豆浆,因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。

“二”是什么意思呢?“二”是250~350克碳水化合物,相当于300~400

克主食。这不是固定的,比如有些年轻人干活挺重,一天就要750克。有些女同志呢,胖

胖的,工作量很轻松,不用300克,一天150克就够了。

调控主食可以调控体重,是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法,叫做“饭前喝

汤,苗条健康”。广东人就是最好的例子,广东人特别爱煲汤,饭前喝汤,汤到胃里,通过

胃黏膜,再通过神经反射到脑干食欲中枢,就能使食欲中枢兴奋性下降,食量就自动减少1

/3,而且吃饭变慢;如果没有汤,你就拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个汤喝了,立

刻能使食欲下降。我们北方人不一样,北方人饭后喝汤,越喝越胖。为什么呢?方法错了,

吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等,又补充了热量,所以“

饭后喝汤”,“越喝越胖”,饭前喝汤苗条健康。

“三”是什么意思?三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白质不能太多,也

不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐

,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋,

中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋

白质过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃

肉。

那么,什么动物蛋白质最好?鱼类蛋白好。人吃鱼越多,动脉粥样硬化越少,冠心病、

脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女特别有益,

能减轻更年期症候群。

“四”是什么意思呢?四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。有

粗有细是粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合

适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方,是因为口重。目前

北京人日均食盐12~14克,其实6克就行,起码要减少1/3。

“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。

我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古

今中外,延年益寿的办法不下几百种,但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办

法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国

讲过学。有一次讲完课,他说:快要到21世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的

话,比一切药物都好。哪两句话呢?第一,“吃饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还

有点饿,还想吃,这就是七八分饱。第二,“爬楼走路慢跑”,就是说平常出动时多走路,

住高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行,能预防糖尿病、冠心病、高血

压。

“五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才

能不得癌症呢?预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特

殊作用就是防癌,能减少一半以上患癌症的机会。

■请帮我搭配一下食谱,春天吃什么爱长个

根本没什么秘籍,最主要还是看自己!

矮个儿孩子还能再长

对于尚不成熟的孩子来说,他们的身体仍然处在生长发育之中,只不过是生长发育得非常缓慢而已,给人一种不再长的错觉。但是,没有达到成熟年龄、个子矮小而又几乎不再长的孩子,肯定存在某些阻碍生长发育的原因,如生长激素分泌不足、患有甲状腺病等,只要这些病治愈了,矮个子的孩子能够继续长高。

对于已经长大成人的矮个子来说,只要是年龄不太大,还是有办法使身体再长高一点的。

根据骨骼的生长发育规律,年满18岁的矮个子,男性在25岁、女性在21岁之前,仍然有长高的希望。

只要采取服用生长激素、进行身体的骨骼拉伸等治疗,就可以使个子再长高一些。服用生长激素最好是在医生的指导之下进行,而身体的骨骼拉伸也应有懂人体生长发育规律的医师或体育老师的指导才能达到最佳效果。这样做的结果大都能使矮个子青年再长高2~5厘米,也有的高达7厘米。

长高也有科学依据 ■保障膳食平衡

我们要注意膳食的营养平衡。孩子饮食的总原则是做到粗细粮搭配,动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配,根据季节选用不同的蔬菜和水果,保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。

一般来说,在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。

■养成良好饮食习惯

孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食,父母不能粗鲁地强迫孩子吃,而要耐心地加以引导,循序渐进,只要坚持不懈,会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症,应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能,以防止产生营养不良,影响孩子长高。

■养成良好作息习惯

孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。刚出生的婴儿需要18~20小时,2~3个月时需要16~18小时,5~9个月时为15~16小时。婴儿满1岁时为14~15小时,7~13岁需要9~10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。

良好的作息制度就是:该进食的时候就要进食,该学习的时候就要学习,该休息的时候就尽量放松,该睡眠的时候就要就寝,只有形成一套比较固定的作息制度,才有利于孩子的生长发育,从而长成高个子。

■如何长的高

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点:

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素d缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素a缺乏会使骨变短变厚,维生素c缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

1.?悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮?

「妈!都是你,把我生得这么矮,」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排,眼看自己的身高和其他同学愈差愈多,气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶,平常也不运动!」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段,父母除了关心他们的健康情况,也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站,常常见到父母焦急地问著:「医师,我的小孩怎么长不高?」、「多喝牛奶有没有帮助?」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方,无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为,人的身高是遗传决定,营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定,还是得靠后天努力?

正在发育中的孩子怎么做,才有机会高人一等?

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段,然后速度逐渐慢下来,一直到进入青春期,性荷尔蒙启动和生长激素交互作用,孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出,一个人身高的进展要配合「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估,不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子,骨龄进展比实际年龄快,一开始身高显得比同年龄孩子突出,不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什么时候,要看全身生长板关闭的情况而定,生长板如果关闭了,表示骨骼已经发展成熟,骨头不再生长,身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高?

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80%,父母的影响各占一半,」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高,孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过,事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分,太太的个头也不高,不过两个儿子却都打破遗传限制,一个身高超过180公分,另一个也有170多公分,朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对于这种特殊案例,新光医院小儿科主治医师李俊贤指出,人的身高并不是由单一特定的基因决定,大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因,长得高或矮,主要看遗传表现的是哪一个,「所以一个家庭里,有时候会见到一个孩子长得高,另一个孩子却很矮的情形,」李俊贤解释说。

不过医师认为,这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数,大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里,不少个头不高的父母也许会大失所望,既然基因决定一切,后天的努力能有什么帮助吗?

其实除了基因会影响身材的高矮,其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分,可是你的营养不良、运动不足,很可能就长不到这个高度,」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高:

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局(fda)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素a、维生素c、维生素d、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。

维生素d是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素d。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高,以医学观点来看的确如此。

根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育,例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到,人的成长主要受到生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群(turnur syndrome)等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小,如果是营养不良而长不高,可以靠补充营养来迎头赶上,但如果是疾病造成的生长异常,就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰,有时候甚至过度担心,拚命逼孩子吃东西,或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况:

每半年量一次身高。

正常情况下,孩子在青春期前每年至少会长高5~6公分以上,如果孩子一年下来长不到4公分,父母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低于同年龄层的3百分位,则视为病理性的矮小,需要接受检查、治疗。不过,孩子长得高人一等,父母也不要高兴得太早,如果生长曲线超过同年龄层的97百分位,也可能属于异常,必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调,使生长激素分泌不足,生长因此受到限制。另外,压力太大也会让肠胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也变差,长期下来导致营养不良,想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」,不过医师和营养师都认为,从饮食方面著手,再配合规律运动,是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀,想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。(见表)

青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高,男孩子一天要摄取2150~2650卡,女孩子则需要2100~2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如:「苦瓜那么苦,你也敢吃?」,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决,不少父母会给孩子钱,让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念,例如:少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况,长期下来容易造成孩子的营养状况不良,」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出,肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单,只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数,及少喝含糖饮料,配合规律的运动,就不至于有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥,不但错失长高、发育的机会,更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝,想让孩子高又壮,快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢?常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部,是不是打完球就能使身体长高呢?

简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:

1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;

2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;

3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;

4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。

应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。

■请推荐一首适合朗诵的诗歌(一分钟以内)

雨巷

■请帮我推荐60首左右小学校园适合学生听的歌曲。

1. 蜗牛与黄鹂鸟 2. 吉祥三宝 3. 童年 4. 采蘑菇的小姑娘 5. 让我们荡起双浆 6. 龙珠 7. 雪绒花 8. 路灯下的小姑娘 9. 蜗牛 10. 数鸭子 11. 犬夜叉 12. 虫儿飞 13. 灌篮高手 14. 生日快乐 15. 西游记 16. 月亮船 17. 明天会更好 18. 茉莉花 19. 娃娃 20. 三只熊 21. 加油歌 22. 同一首歌 23. 名侦探柯南 24. 世上只有妈妈好 25. 蚂蚁 26. 摇篮曲 27. 橄榄树 28. 牧羊曲 29. 卓玛 30. 红蜻蜓 31. 兰花草 32. 鲁冰花 33. 光阴的故事 34. 送别 35. 祝你生日快乐 36. 晓之车 37. 四季歌 38. 友谊地久天长 39. 小蜜蜂 40. 外婆的澎湖湾 41. 生日歌 42. 两只老虎 43. 圣斗士星矢 44. 青春舞曲 45. 小燕子 46. 妈妈的吻 47. 春光美 48. 叮咚 49. 小草 50. 花仙子 51. 月光光 52. 小白船 53. 百变小樱 54. 猫和老鼠 55. 樱桃小丸子 56. 欢乐颂 57. 乌兰巴托的爸爸 58. 想大声说爱你 59. 健康歌 60. 浏阳河 61. 蓝精灵 62. 直到世界的尽头 63. 我爱洗澡 64. 摇啊摇 65. 黑猫警长 66. 毕业歌 67. 小毛驴 68. 小背篓 69. 多啦a梦 70. 打电话 71. 捉泥鳅 72. 美少女战士 73. 白龙马 74. 浪客剑心 75. 友谊之光 76. 我的朋友 77. 七子之歌 78. 铃儿响叮当 79. 新世纪福音战士 80. 萤火虫 81. 草原夜色美 82. 好朋友 83. 小叮当 84. 歌声与微笑 85. 蜗牛的家 86. 幽灵公主 87. 小小少年 88. 泥娃娃 89. 葫芦娃 90. 变形金刚 91. 春天在哪里 92. 小螺号 93. 三月里的小雨 94. 小星星 95. 野菊花 96. 聪明的一休 97. 小龙人 98. 红星照我去战斗 99. 娃哈哈 100. 花儿与少年 101. 听妈妈讲那过去的事情 102. 小红帽 103. 齐天大圣 104. 三个和尚 105. 床前明月光 106. 种太阳 107. 读书郎 108. 卖报歌 109. 我爱北京天安门 110. 哪吒 111. 找朋友 112. 猪你生日快乐 113. 月儿弯弯 114. 小兔子乖乖 115. 学习雷锋好榜样 116. 大海啊故乡 117. 凤阳花鼓 118. 路灯下的小女孩 119. 跷跷板 120. 乡间的小路 121. 半个月亮爬上来 122. 小白菜 123. 有一个美丽的传说 124. 丢手绢 125. 新年好 126. 上学歌 127. 牧歌 128. 风之彩 129. 翘翘板 130. 新年快乐 131. 拔萝卜 132. 草原牧歌 133. 济公 134. 只要我长大 135. 铁臂阿童木 136. 丑小鸭 137. 稍息立正站好 138. 哆来咪 139. 小放牛 140. 歌唱二小放牛郎 141. 石头剪刀布 142. 恭喜恭喜 143. 秀逗魔导士 144. 好爸爸坏爸爸 145. 小二郎 146. 一分钱 147. 又唱浏阳河 148. 只凝视着你 149. 字母歌 150. 奇异恩典 151. 豆豆龙 152. 当我们同在一起 153. 布娃娃 154. 泼水歌 155. 捕捉闪耀的瞬间 156. 小鸭子 157. 劳动最光荣 158. 打起手鼓唱起歌 159. 长城谣 160. 欢聚一堂 161. 采茶歌 162. 小老鼠上灯台 163. 听妈妈讲那过去的故事 164. 拍手歌 165. 圣斗士冥王篇 166. 我在马路边捡到一分钱 167. 少年英雄小哪吒 168. 粉刷匠 169. 海边 170. 踏雪寻梅 171. 我们是共产主义接班人 172. 校园的早晨 173. 八月桂花遍地开 174. 三只小猪 175. 大头儿子和小头爸爸 176. 花仙子之歌 177. 每当我走过老师窗前 178. 七色光 179. iq博士 180. 在银色的月光下 181. 一个师傅三个徒弟 182. 妹妹公主 183. 星仔走天涯 184. 中国少年先锋队队歌 185. 战斗 186. 小和尚 187. 不倒翁 188. 小青蛙 189. 刷牙歌 190. 小兔乖乖 191. 大公鸡 192. 纺织姑娘 193. 金瓶似的小山 194. 北京有个金太阳 195. 苏珊娜 196. 春晓 197. 功夫小子 198. 红星歌 199. 我们的田野 200. 拜年 201. 一休和尚 202. 草原小姐妹 203. 菩提树 204. 学生歌 205. 小小姑娘 206. 爱的阳光 207. 小魔女的魔法书 208. 春雨 209. 小松树 210. 哈巴狗 211. 铃儿响叮铛 212. 妈妈好 213. 阿拉蕾 214. 英文字母歌 215. 小喇叭 216. 小兔儿乖乖 217. 放风筝 218. 阿童木之歌 219. 看电视 220. 小太阳 221. 农家的小女孩 222. 哇哈哈 223. 鱼儿水中游 224. 爷爷为我打月饼 225. 世界真细小 226. 少年先锋队队歌 227. 奔奔 228. 雪孩子 229. 妈妈的眼睛 230. 摇啊摇摇到外婆桥 231. 小小羊儿要回家 232. 七个小矮人 233. 理发师 234. 儿童歌曲联唱 235. 小猫钓鱼 236. 铃儿叮当响 237. 数字谣 238. 十二幻梦曲 239. 唱游 240. 恐龙特急克塞号 241. 白月亮 242. 龟兔赛跑 243. 西风的话 244. 小叮当(机器猫) 245. 爱的人间 246. 摘草莓 247. 只喝可乐的猫 248. 小红花 249. 小猫 250. 三轮车 251. 让爱发光 252. 大笨象会跳舞 253. 小花猫 254. 太阳出来了 255. 可爱的蓝精灵 256. 死神bleach 257. 洗白白 258. 郊游 259. 睡觉歌 260. 如果感到快乐 261. 小老鼠偷油 262. 共产儿童团歌 263. 我们多么幸福 264. 小宝宝睡着了 265. 王老先生有块地 266. 美鸟日记 267. 小雨沙沙 268. 拉大锯 269. 欢乐歌 270. 两只小象 271. 小小世界 272. 我是一个大苹果 273. 虎姑婆 274. 拾豆豆 275. 狗狗减肥操 276. 邋遢大王历险记 277. 火影忍者naruto 278. 一二三四五 279. 小蝴蝶 280. 青海青 281. 乡下老鼠 282. 我的朋友在哪里 283. 小乌鸦爱妈妈 284. 米老鼠之歌 285. 老鹰捉小鸡 286. 数数歌 287. 我有一只可爱小狗 288. 祖国祖国我们爱你 289. 放学歌 290. 两颗小星星 291. 晒太阳 292. 何家公鸡何家猜 293. 蚂蚁搬豆 294. 对数歌 295. 天赐欢乐 296. 无穷尽的结 297. 我的朋友(灌篮高手) 298. 闪烁的小星 299. 小蜻蜓 300. 哈哈笑 301. 吹起小喇叭 302. 荡秋千 303. 属相歌 304. 每当走过老师窗前 305. 小金鱼 306. 水果拼盘 307. 小号手之歌 308. 懒小猪 309. 大家来做广播操 310. 小茉莉 311. 五指歌 312. 嘀哩嘀哩 313. 山路弯弯 314. 小小的船 315. 机动战士高达seed 316. 儿童团歌 317. 布谷 318. 好孩子要诚实 319. 火车向着韶山跑 320. 决不让任何人左右我 321. 流星(火影忍者) 322. 地球仪(圣斗士) 323. 中国少年先锋队歌 324. 金色童年 325. 妹妹背着洋娃娃 326. 摘星星 327. 张牙舞爪 328. 想大声说爱你(灌篮高手) 329. 玩具恰恰舞 330. 小机灵之歌 331. 点虫虫 332. 香蕉船 333. 小野菊 334. 快乐节日 335. 母鸭带小鸭 336. 少年少年祖国的春天 337. 世界小小小 338. 跳舞歌 339. 我爱雪莲花 340. 火车开了 341. 小小牵牛花 342. 元气爆发 343. 六只小猪去读书 344. 我是大班的小朋友 345. 划船歌 346. 只怕不抵抗 347. 母亲真伟大 348. 拍手游戏 349. 羞羞羞 350. 袋鼠妈妈 351. 圣诞铃声 352. 不字歌 353. 欢乐年华 354. 忆儿时 355. 用灌篮来决胜负 356. 小老虎 357. 猜一猜我是谁 358. 我有一只小羊羔 359. 超人的主题曲 360. 小羊 361. 四驱英雄 362. 一枝竹仔 363. 春游 364. 六一国际儿童节歌 365. 祝你圣诞快乐 366. 小熊请客 367. 好小孩日记 368. 哦,十分钟 369. 鄂伦春小唱 370. 蜜蜂做工 371. 小青蛙找家 372. 雷欧之歌 373. 月儿 374. 星之旅程 375. 火车快飞 376. 蚂蚁搬虫虫 377. 月亮姑姑跟我走 378. 粗心的小画家 379. 各国儿童心连心 380. 什么上山吱扭扭 381. 四只小小鸟 382. 小乌鸦 383. 问候歌 384. 可爱的晴子 385. 燃烧的赤木队长 386. gundam(机动战士高达) 387. 咱们从小讲礼貌 388. 小糊涂神之歌 389. 小牛牛放牛牛 390. 苗家小阿妹 391. 小一休之歌 392. 排排座 393. 音阶歌 394. 马兰姑娘 395. 太湖船 396. 祖国祖国多美丽 397. 如梦似幻 398. 冷酷的流川枫 399. 快乐的小鸟 400. 小螃蟹 401. 丹尼男孩 402. 哆来咪发梭拉西 403. 牛背上的小姑娘 404. 小火柴 405. 坐飞机 406. 小不点 407. 农家小女孩 408. 小猫儿不要叫 409. 小蜗牛 410. 大声唱歌 411. 十二幻梦曲(十二国记) 412. 英雄小姐妹 413. 小鼓响咚咚 414. 小公鸡和小鸭子 415. 做棵小树 416. 机灵小和尚 417. 三只小猫 418. 小鸭小鸭 419. 读书好 420. 笑一个 421. 小蟑螂 422. 小皮球 423. 别说我小 424. 春神来了 425. 凑数歌 426. 山里的孩子心爱山 427. 这是一个小世界 428. 五只小青蛙 429. 我唱歌儿 430. 娃娃的故事 431. 打败英雄 432. 夏郁 433. 向前走灌篮高手 434. 风之彩(风中奇缘) 435. 儿童时代 436. 三峡的孩子 437. 老乌鸦 438. 祖国,祖国多美丽 439. 我是快乐的小蜗牛 440. 草原小英雄 441. 当孩子出生的时候 442. 哈哈镜 443. 蓝色鼠和大脸熊 444. 老鼠帮鸡蛋 445. 妈妈您早 446. 小母鸡 447. 小丸子妙想天开 448. 辣鼠猫与大懒猫 449. 乌卒卒 450. 函函转 451. 鸡公仔尾弯弯 452. 春天到 453. 大象拔河 454. 动物游戏 455. 放鞭炮 456. 快乐唱游 457. 小画家 458. 幼儿园里朋友多 459. 黑森林 460. 伦敦铁桥 461. 云霄飞车 462. 七个妞妞来摘果 463. 小狗抬花轿 464. 小兔想小猪 465. 春雨春雨沙沙下 466. 花道的决心-迈向王者之路 467. 怀旧之情 468. 猩猩登场 469. 风之歌(猎人) 470. 竹山童谣 471. 老师您早 472. 说hello 473. 颠倒歌 474. 赶摆路上 475. 快乐的小骑兵 476. 快乐王子的小船 477. 忍者小灵精 478. 如意吉祥 479. 孙小圣猪小熊 480. 小手帕 481. 春天的手 482. 扯大锯 483. sayhello 484. 骑木马 485. 感动未来 486. 欢笑乐园开心地 487. 醒目仔 488. 猜拳超人 489. 蜗牛出门 490. 我有一只可爱的小狗 491. 板凳绑扁担 492. 女儿阿诗玛 493. 平安回家 494. 小小机器人 495. 小花帽 496. 玩具国 497. 棋逢敌手的仙道和流 498. 崭薪的日子 499. 天才篮球员山场 500. 晓之车(高达seed) 501. 保护小羊 502. 国旗,国旗真美丽 503. 时间象小马车 504. 我们学校亚克西 505. 我也骑马巡逻去 506. 非凡的公主希瑞 507. 小母鸡种稻子 508. 木瓜恰恰恰 509. 伤心宝贝 510. 我的快乐天堂 511. 小龙舟 512. 如果你是快乐 513. 咯咯咯 514. 十二月花 515. 贪吃的猴子 516. 我们要做雷锋式的好少年 517. 南南有个篮篮 518. 吃饼干 519. 小鸭找朋友 520. 小猴过河 521. 报春 522. 大鹿 523. 老祖母 524. 请你唱个歌吧 525. 热爱共产党 526. 唢呐配喇叭 527. 弹珠人的爱心炸弹 528. 等你到天明 529. 嘀哩,嘀哩 530. 葫芦笙吹响喽 531. 妈妈,你早 532. 守住这一片阳光 533. 430穿梭机 534. 麻雀仔 535. 小喜鹊 536. 欢喜与和气 537. 扫把舞 538. 月姑娘 539. 风风筝 540. 柴娃娃 541. 稻草里的火鸡 542. 风铃草 543. 绿色的祖国 544. 装扮蓝色的地球 545. 西北雨直直落 546. 三只小鸭 547. 小鸭也疯狂 548. 小鸭回家 549. 第42频首 550. 牧和仙道的超级对决 551. 小鸭遇袭 552. believe (海贼王) 553. do do ro(龙猫) 554. 绿色祖国 555. 妈妈 你早 556. 金娃儿 557. 过新年 558. 来升旗 559. 赛船 560. 要路条 561. 彝家娃娃真幸福 562. 海贼王one piece 563. 节目快乐 564. 微光中的歌吟 565. 小忙人 566. 走进十月阳光 567. 狐狸先生几点钟 568. 我好中意 569. 宇宙大帝 570. 找开蚊帐 571. 娃娃圆 572. 大家向前走 573. 七步舞 574. 天线宝宝-头膝盖脚趾头 575. 再会歌 576. 会叫的鞋子 577. 季节的色彩 578. 让我们荡起双浆 579. 道理真巧妙 580. 糖果俱乐部 581. 钓鱼记 582. 玩具不见了 583. 几条腿 584. 角对角 585. 漂亮鞋子 586. 十盏灯 587. 一个大一个小 588. 荷包蛋 589. 赏月舞 590. 树叶歌 591. 槟榔树下摇网床592.三月里的小雨593.小螺号594.蜗牛与黄鹂鸟595.乡间的小路596.校园的早晨597.听妈妈讲那过去的事情598.少年、少年祖国的春天599.学习雷锋好榜样600.每当我走过老师的窗前601.小松树602.小小少年603.小红帽605.鲁冰花606.种太阳607.长大后我就成了你608.小背篓609.赶海的小姑娘610.卖报歌611.我们的田野

■请大家推荐几个适合大学生的英文演讲题目

it's not a dream of our future!

这样的题目最容易引起共鸣,

而且内容形式可以像诗一样,能使演讲朗朗上口,热情洋溢

对于鼓舞新生,鞭策自我也是一个很好的切入

■请问:有哪些诗歌是适合小学生在演讲比赛中朗诵的?请推荐推荐。

1. 感动

--向汶川人民及救援者致敬

灾难 从来就没有任何招呼 骤然间 死神的魔爪

已然在华夏大地上肆虐摧残

撕扯着一个个鲜活的生命

当恐惧和惊悚 悲伤和绝望 无法阻止死神的脚步 于是生命的勇敢与渴望 在废墟瓦砾间谱写着 一个又一个奇迹 于是感动

随着生命萌动着新的云彩

在蓝天下呈现出激越的姿态

和卓凡的力量

正触动着我们心中的每一根经络

甚至泪流满面 这一刻我们感动

天下最可爱的人闪烁的每一点光辉

这一刻我们感动

金盾下忠诚的卫士书写的每一句誓言

这一刻我们感动

阳光下白衣天使忙碌的每一个身影

这一刻我们感动…… 就在这一刻 我们感动 低垂的国旗下

凝聚着十三亿华夏同胞的

一颗不屈的心

背景音乐:《white stone》 《illumination》

2. 残奥健儿

这个世界有一种残缺的美

而你们 正是这种美的使者

这个世界有一些非凡的人

而你们

正是这些演绎着极限的勇士

曾经被一个恶魔在你们生命里

烙下伤痕

然而绝望却不是你们的性格

迟来的天使又在你们心扉间

播下一颗希望的种子

生命的苞蕾再次从你们人生中绽放

那一刻,你们

就是全世界目光中的焦点

每一场拼搏 挥洒着多少艰难的汗水 每一个胜利 闪烁着心中不屈的意志 你们的每一次出发 就是对生命的无限礼赞 呵!朋友 其实你们 就是生活的强者 更显人类的骄傲

背景音乐:<<与梦飞翔 >>

3. 《难忘,二oo八》

二oo八 岁月的脚步 有痕 烙印在人生的记忆里

灼痛了每一颗华夏儿女的心

二oo八 时光的轮回 有痕 镶嵌在人生的记忆里

激越了每一颗炎黄子孙的心

难忘二oo八

是一场囤积了半个世纪的雨雪

铺天盖地

隔断了多少游子团圆的梦

一个个无奈的眼神

邮寄出对故乡亲人的祝福

难忘二oo八

是一首军民携手的抗天赞歌

气势磅礴 奏响了无数个英雄的魂 一个个的激昂姿态

谱写了对祖国江山的热爱

难忘二oo八

是一个魔鬼撕扯大地的声音

残垣断壁 摧毁了多少温馨的家园 一个个期待的目光

书写着对美好生活的渴望

难忘二oo八

是十三亿同胞的众志成城

山河动容 创造出多少生命的奇迹 一声声心灵的呐喊

呈现着一个民族不屈的精神

难忘二oo八

是奥运的圣火燃烧着希望

五环闪耀 飘扬着人类和平的旗帜 一首首高昂的旋律

唱响在一个强大民族的上空

背景音乐:<<kiss the rain>>

4. 奥运的浓墨 奥林匹克的舞台上 龙的足迹

屡屡改写着品字台的史册

当五星红旗随着国歌奏响的旋律

冉冉升起 一种激昂奋进的姿态 和不屈的意志

正催进着每一个华夏儿女的心

谁说我们无力承载奥运 鸟巢的风采

不正是东方一支独特的神韵

彰显着五千年的文化底蕴

曾经那些无知的猜测

如今在满目惊叹的目光中

断了声息 而一种自信的步伐

正在辉煌的篇幅中撰写着

另一个章节 那就是鸟巢的浓墨 定会在神州大地上 梅开二度

背景音乐:<<红旗颂>>

5.母亲,您好! 唱一首赞美的歌, 献给我伟大的共和国, 是您,

凝聚了儿女们深深的眷恋。

无论风风雨雨, 无论沧海桑田, 只要您繁荣富强,

就是儿女们最大的心愿!

五十年了,

共和国的崛起告诉世界:

醒狮已临风长啸, 巨龙已撼动寰宇。

你不再是昨天浪峰上稳不住的小舟,

你就是大地坚实无比。 力量源于你啊, 信念源于你, 你矗立得愈高,

儿女们才会登临而眺之愈远。

深情如我, 博大如你, 爱你如我, 爱我如你,

五十年相濡以沫的祖国与国民、母亲与儿女!

你有五千年的悠久文明让人仰观不尽,

你有五十年的艰苦奋斗让人惊叹不已,

你在改革中进步, 你在开放里富裕, 共和国啊,

你留给世界的是一部不朽的传奇!

为你骄傲,为你祝福,为你喝彩!

把鲜花献给你,我的祖国,

把青春献给你,我的祖国,

把智慧献给你,我的祖国,

只愿你明天再铸一片辉煌的天地!

在这喜庆的日子里,

让我们再深情地唤一声:

祖国,您好!生日快乐!

母亲,您好!生日快乐!

背景音乐:<<爱之梦>> 李斯特 <<爱的礼赞>>

这些诗歌应该还行吧,希望能帮到你,背景音乐不一定好的,你可以自己选点别的.

■请大家在六.一前帮我找一个好笑的适合小学生的短一点的相声!!!!最好是400字左右!!!Thank~~~~~~~~~~

甲:唷,这不是小王吗?

乙:唷,是老李,最近忙什么哪?

甲:嗨,没啥事,下下象棋,老没见你们老爷子了,他还好吗?

乙:托您福,还硬朗着呢。

甲:你爸爸也喜欢下象棋。

乙:是啊?

甲:可不,以前我老和你爸爸下棋。

乙:(小声)我怎么不知道?

甲:有一回我们俩下棋,我还剩一士,你爸爸还剩一象……

乙:那不和棋了吗?

甲:是啊,依着我也是和棋,可你爸爸不干,非得接着下不可。

乙:啊??那怎么下呀?

甲:呵呵,你爸爸有主意。

乙:什么主意?

甲:你爸爸说了:“要不咱们士象都过河吧。”

乙:没听说过。

甲:然后呢,你爸爸的象就过河了,我的士也过河了,你爸爸就拿他的象象我,我就拿我的士士你爸爸……你爸爸再象我,我再士你爸爸,你爸爸象我,我士你爸爸,你爸爸象我我是你爸爸,你爸爸象我我是你爸爸,你爸爸象我我是你爸爸,你爸爸象我我是你爸爸,你爸爸象我我是你爸爸,你爸爸象我我是你爸爸……

乙:你给我滚!!

■请推荐一篇名家写的适合小学生读的文章,急!!

小溪流的歌 严文井

严文井原名严文锦。1915年出生。著有散文集《严文井散文选》,童话集《南南和胡子伯伯》,长篇小说《一个人的烦恼》等。

小溪流有一个歌,是永远唱不完的。

一条快活的小溪流哼哼唱唱,不分日夜地向前奔流。山谷里总是不断响着他歌唱的回声。太阳出来了,太阳向着他微笑。月亮出来了,月亮也向着他微笑。在他清亮的眼睛里,世界上所有的东西都像他自己一样新鲜,快乐。他不断向他所遇到的东西打招呼,对他们说:“你好,你好!”

小溪流一边奔流,一边玩耍。他一会儿拍拍岸边五颜六色的石卵,一会儿摸摸沙地上才伸出脑袋来的小草。他一会儿让那些漂浮着的小树叶打个转儿,一会儿挠挠那些追赶他的小蝌蚪的痒痒。小树叶不害怕,轻轻转了两个圈儿,就又往前漂。小蝌蚪可有些怕痒,就赶快向岸边游;长了小腿的蝌蚪还学青蛙妈妈慌张地蹬开了腿。

小溪流笑着往前跑。有巨大的石块拦住他的去路,他就轻轻跳跃两下,一股劲儿冲了下去。什么也阻止不了他的奔流。他用清亮的嗓子歌唱,山谷里不断响着的回声也是清脆的,叫人听了就会忘记疲劳和忧愁。

小溪流在狭长的山谷里奔流了很久,后来来到了一个拐弯的地方。那里有一截枯树桩,还有一小片枯黄的草。枯树桩年纪很老,枯黄的草也不年轻。他们天天守在一起,就是发牢骚。他们觉得什么都不合适,什么都没有意思。后来连牢骚也没有新的了,剩下来的只有叹气。他们看着活泼愉快的小溪流奔流过来,觉得很奇怪,就问他:

“喂,小溪流!这么高兴,到哪儿去呀?”

小溪流回答:

“到前面去,自然是到前面去呀。”

枯树桩叹口气说:

“唉,唉!忙什么呀,歇会儿吧!”

枯黄的草也叹口气说:

“唉,唉!累坏了可不是玩儿的,就在这儿待下来吧,这儿虽然不太好,可也还不错。”

小溪流看着他们笑了笑:

“为什么呀?就不!不能够停留!”

一转眼小溪流就把他们丢在后面了,他又不住地往前奔流。前面出现了村庄。村庄里有水磨等着他去转动。

小溪流就这样不知疲倦地奔流,奔流,渐渐又有些旁的小溪流来同他会合在一起,小溪流就长大了。

于是,由小溪流长成的一条小河,沙声地歌唱着,不分早晚地向前奔流。他精神旺盛,精力饱满,向着两边广阔的原野欢呼。他翻腾起水底沉淀的泥沙,卷起漂浮的枯树枝,激烈地打着回漩。他兴致勃勃地推送着木排,托起沉重的木船向前航行。什么也阻止不住他的前进。前面有石滩阻碍他,他就大声吼叫着冲过去。小河就这样奔流,不断向前奔流。

有一只孤独的乌鸦懒懒地跟着他飞行了一阵。乌鸦看见小河总是这样活跃,这样匆忙,觉得很奇怪,就忍不住问:

喂,小河!这么忙,到哪儿去呀?”

小河回答: “到前面去呀。”

乌鸦往下飞,贴近了他,恐吓他说:

“嘿,别高兴!还是考虑考虑吧,前面没有好玩意。”

小河没忘记自己原来是小溪流,他笑了一笑:

“为什么?才不听你的咧!就不能停留!”

乌鸦生了气,一下说不出话来,就只叫:

“呀!呀!呀!”

小河很快就把乌鸦丢在后面,又不住地往前奔流。前面出现了水闸,等着他去推动发电机。小河高高兴兴地做了一切他该做的工作。再前面又出现了城市。

小河不知疲倦地奔流,奔流,就这样先先后后又有些旁的小河同他汇集在一起,小河就长大了。

于是,一条大江低声吟唱着,不分时刻地向前奔流。他变得十分强壮,积蓄了巨大无比的精力。他眺望着远远隐在白云里的山峰,以洪亮而低沉的胸音向他们打招呼。他不费力就掀起一阵阵汹涌的波涛,他沉着地举起庞大的轮船,帮助他们迅速航行。他负担着许多,可是他不感觉什么负担。大江就这样奔流,不断向前奔流。

那些被波浪卷起,跟随大江行进的泥沙却感到累了,问:

“喂,大江!老这么跑,到底要往什么地方去呀?”

大江回答:

“还要到前面去呀。”

疲乏得喘不过气的泥沙愤愤地说:

“‘前面’,‘前面’!哪有那么多‘前面’!已经走得差不多了,还是歇口气吧!”

大江的记性很好,他没有忘记自己原来是小溪流,轻轻地笑了笑:

“为什么?不行!不能停留!”

泥沙带着怨恨,偷偷地沉下去了,可是大江还是不住地奔流。许多天就好像一天,许多月就好像一个月,他经过了无数繁荣的城市和无数富足的乡村,为人们做了无数事情,终于最后来到了海口。

大江还是不知道疲倦是怎么一回事;他奔流着,奔流着,永远向着前方。

于是,无边无际的蓝色海洋在欢乐地动荡着。海洋翻腾起白色的泡沫,强烈地向着四方欢唱。他是这样复杂,又是这样单纯;是这样猛烈,又是这样柔和。他一秒钟也不停止自己的运动。

在海底,一只爬满了贝壳的、朽烂得只剩一层发锈的铁壳的沉船,他早已不耐烦海洋这无休无止的晃动了,悄悄地问:

“可以休息了吧,可以休息了吧?”

海洋记得住一切,他以和小溪流同样清亮的嗓子回答:

“休息?为什么?那可不成!”

他的无穷尽的波浪就这样一起一伏,没有头,也没有尾。月亮出来了,月亮向着他微笑。太阳出来了,太阳也向着他微笑。海洋感觉到整个世界,所有的东西都好像近在他的身边。海洋更加激起了自己的热情。他不断涌起来,向上,向前,向着四面八方。无数圆溜溜的小水珠就跳跃起来,离开了他,一边舞蹈,一边飞向纯洁的蓝空。

巨大的海洋唱着小小的溪流的歌:

“永远不休息,永远不休息!”

小溪流的歌就是这样无尽无止,他的歌是永远唱不完的。

■请推荐适合小学英语教学中用的小游戏,有趣的教学方法

1、“碰地雷”:在英语单词教学中,学生不太愿意跟读。用此法不错。在一个词下放一个地雷,这个词是不能读的,如果学生不小心跟读,就是踩到雷了。大家一起数one two three,bomb,向他砸过去!有趣,气氛也好,学生在玩中也学得扎实!

2、补全句子:在学习句中,要慢读,必要时分解读。在跟读几遍后,可以让学生补全老师没说完的部分。比如:my name is rebecca.可让学生补rebecca、is rebecca、name is rebecca。这是个反应练习,可让学生熟练掌握句子。

3、、此呼彼应 :(1) 全班学生坐在原位。 (2) 教师描述一些事物,如果的是对的,例如:the dusks are swimming.学生就学叫“嘎嘎”,如果的是错的,学生就保持沉默。 (3) 做错的学生暂且退出游戏。游戏继续进行。 (4) 剩下的一个学生即游戏的优胜者。 (5) 变化:the bike is coming .或 a cat can run. 等。 (6) 作用:可用于现在进行时态和can 句型的教学,可训练学生的听力。

4、拍皮球 :(1) 学生分两组坐在原位,合上眼,教师为两组打分。 (2) 教师拍皮球,学生默数教师拍了几下。假设教师拍了19下。 (3) 教师突然停下,问一个学生:“what’s the number?”该学生应该答,“nineteen”。如果他答对了,该组得分,并由该学生接替教师拍球,游戏继续进行,如果他讲错了,就让别的学生纠正。 (4) 哪组学生得分多,就为胜者。 (5) 变化:教师拍球时可以在中间来个停顿。如先拍4下,停一停,再拍3下,接着问:“what’s the number?”学生应答“seven”或“four plus three is seven.” (6) 作用:操练数词和加法运算句型。

5、加减连算 :(1) 学生分成两组,互相出题,教师仲裁打分 (2) 由a组第一个学生先出题,如:five plus five ……b 组第二个学生必须立即回答:five plus five is ten.然后由该生再接下去,如:minus four, a组第二个学生再接着答题ten minus four is six.如果讲错,该组就扣分。 (3) 数字的和或差可限于一事实上数字范围内,如20,30等。 (4) 变化:教师可让一个学生把所念算式写出来:5+5-4+8…… (5) 作用:操练数词和加减运算句式。

6、将错就错 :(1) 学生坐在原位,注视着教师。 教师在教室里随意走动,他可以突然停在一个学生面前,用手指着自己的鼻子说:this is my eyes(有意讲错) 那个学生也将错就错,指着自己的眼睛说:this is my nose. (2) 如果学生讲错了,就让他代替教师,再同样地做一遍。 (3) 变化:教师可以手拿一些文具,指着钢笔说:this is my pencil.学生则指着自己的铅笔说:this is my pen.

(4) 作用:巩固单词,操练句型。

7、各就各位 :(1) 教师读一段对话dialogue或课文text,也可以读一段自己编的短文。 (2) 让几个学生担任对话课文中的角色(或人或人物)。 (3) 教师先把整段文章念一遍或讲一遍。 (4) 教师在讲述第二遍的时候,每提到一个人或物,扮演该角色的学生就得马上站起来,如教师讲saturday afternoon. the pupils are cleaning their classroom. the teacher is with them. (“teacher”站起来)look, wang hai is cleaning the window (wang hai 站起来)。 (5) 变化:可编排其内容,如at the zoo 或in the park. (6) 作用:培养学生理解短文内容,找出关键词的能力。

8、滚皮球(适合初学英语的学生)

目的:检查学生对字母顺序的掌握程序。

规则: 1.主持人手拿皮球站在圈内。

2. 主持人边说一个字母,边向四周的学生滚动皮球。接球者必须说出其听到的后面的一个字母。主持人说两个,接球者也得说出其后的两个字母,依此类推。

9、找朋友

目的:检查学生对字母四种体(大写、小写)的熟悉程度。

1. 准备好印刷体和书写体的大小写字母卡片若干张,分成几组。

2. 选出其中几组卡片,发给学生每人一张,允许他们互相看一看,但不能读出声音来。

3. 教师发令,学生在最短时间内以最快速度找到相同字母的三位学生为优胜。

10、猜一猜

目的:检查学生对字母的掌握程度,培养他们的想象力。

规则:

1.将学生分成若干小组。

2.模仿教师或自己决定一种姿势,做出各种字母形状。

3.教师下令,看谁能在规定的时间内猜出,然后快速写在黑板上,教师评分,得分高者为优胜。

11、点名

目的:检查学生听字母的能力。

规则: 1. 准备好字母卡片。

2. 要求学生每人拿一张卡片,卡片上的字母即为学生的名字。

3. 教师说字母(如aa),持aa卡片的学生即说:“here i am.”

4. 加快说的速度,出错者出游戏,坚持到最后者为优胜。

12、聋哑读字母

目的:检查学生对元音字母的掌握程度。

规则: 1. 组织学生反复背诵26个字母。

2.遇到元音字母,就用手势来代替,如a,就举起右手;b,则举起左手;i,就用手指向自己的一只眼睛;u,就用双手一起指向教师。

3. 出错者,退出游戏。

13、buzz(马兹)

目的:检查学生的辨音能力。

规则: 1.学生坐在位置上或围成一圈。

2.选定一个字母,如aa[?]。

3.然后依次从aa开始说字母,但不能说含有[?]这个音素的字母,必须代之以buzz。也可增加字母数量,如aa[?],ee[?:]等等。

4. 出错者,退出游戏。看谁能坚持到最后。

14、“warm and cold”

在教学单词“pen”的时候,可以把一支钢笔事先放在某个同学的抽屉中,让其中一个人来找,其他同学可以提示帮助齐声朗读“pen”,当寻找者接近目标时,同学们的朗读声就变得响亮;当寻找者远离目标时,同学们的朗读声就变得越来越弱,直到寻找者找到目标为止。

15、在黑板上贴出几张图片,然后学生拿一个充气榔头,教师说单词,学生听到后,马上跟读,然后将榔头砸在相应的图片上。

我也有几个呢~~希望有帮助

16 拍手。

先把孩子分组,然后孩子们和老师一起,一边拍手一边说单词,老师突然停下来时,如果哪一组的孩子同时停下来就可以加分。(如果注意力不集中,嘻嘻~~)

17 接龙。

由老师开始拍一下手说一个单词,然后迅速指一名同学,后由这名同学在接着说另外一个单词同时拍手指第二个同学,依次类推(速度要快,且单词不可重复,此方法最好用于复习单词大量单词。)

18 前进。

地上有格子最好了,让每一组的第一名站成一排,然后由老师说汉语,孩子们拼读,若快的可以向前进一格(可自定格数)然后第二个学生接上,最终全组都走完规定格数的为胜。

■适合7、8岁儿童的冬季食谱?

冬季时节儿童应增加营养,多摄取含蛋白质、脂肪、维生素丰富的食物。所以在冬季,除了要给孩子多吃水果外,还要在菜色上做适当的调整。

高汤面做法

材料: 猪大骨1只,食用醋少许,盐巴一小匙,

味素少许,葱花一小匙,面条一把,芝麻香油少许。

做法: 1. 剁好的猪大骨用水浸泡一小时,洗净后放入炖锅内;

2. 炖锅内放清水,需盖过大骨,锅内滴入少许醋;

3. 开火煮滚后转成小火再炖两小时,即成为“豚骨高汤”;

4. 另取一个汤锅放入清水煮滚,加入面条煮熟;

5. 取一乾净的碗,放入盐巴、味素、葱花和香油,并加入适量高汤;

6. 将煮熟的面条捞起放入汤碗中,稍做翻动,即成。

特点: 营养高钙,清香美味

周一

早餐:大米粥、鸡蛋面饼

午餐:软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤

加餐:牛奶、饼乾

晚餐:肉末碎青菜面

周二

早餐:牛奶、面包夹果酱

午餐:豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜

加餐:水果、点心

晚餐:软米饭、油菜炒香菇、鸡汤

周三

早餐:玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹

午餐:软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤

加餐:豆浆、饼乾

晚餐:馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤

周四

早餐:牛奶、葱油花卷

午餐:菜肉小包子、豆腐小白菜汤

加餐:水果、点心

晚餐:软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤

周五

早餐:碎菜粥、面包片、煮鸡蛋

午餐:馒头、红烧鸡块、炒青菜,菠菜粉丝汤

加餐:牛奶、饼乾 晚餐:鸡汤 周六

早餐:牛奶、煎鸡蛋馒头片

午餐:葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤

加餐:水果、饼乾

晚餐:菜包、葱油蛋花汤

周日

早餐:面片肉松粥、枣泥包

午餐:菜肉水饺 加餐:牛奶、点心

晚餐:软米饭、肉末蒸蛋羹

点评:冬季气温低,儿童饮食菜谱中要注意补充维生素d,冬季也很容易感冒、上火,要给孩子吃鱼肝油,增加饮食营养以提高抵抗力。而且要多喝汤类,增强抵抗力,起到预防感冒的作用。食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。

■设计一份一天吃的营养食谱。

早餐:牛奶(最好是酸奶)或者豆浆或者各类粥

鸡蛋 水果

如果吃得下在加点面包之类的

午餐:芹菜炒香干 炒猪肝 丝瓜虾皮汤 米饭 晚餐:面条 凉拌黄瓜或者西红柿 水果

■到那能找到适合学生朗诵赞美春天的诗歌

每一年有四个季节

春天、夏天、秋天和冬天你愿不愿告诉我

哪一个季节你最喜爱?我爱春天,我爱春天

山上的雪融了 河流解冻了 草绿了,花开了 一切生命都跃动了

我欢喜到带露的田野去寻找那最先醒来的花朵我欢喜到青翠的树林去吹着口哨应答

小鸟的歌声我欢喜迎着清润的南风放起和归燕一道高翔的风筝我爱夏天,我爱夏天

丰满的绿色 辉煌的阳光 一切生命都欣欣向荣

万物都在蓬蓬勃勃地生长我欢喜在凉风中,在繁星下听妈妈念诗,讲故事

我欢喜风云突起,爆发一场豪壮的大雷雨

我欢喜到海边去游泳

让蓝蓝的海水将我裹得紧紧我爱秋天,我爱秋天

金色的季节,成熟的季节天空高远,空气清新

大地因丰收而微笑了 那样安详,那样宁静

我欢喜爬大山,穿丛林去搜寻红叶,采集标本我欢喜秋季运动会

激烈地竞争,勇敢的拼搏精神我欢喜仰望变幻无穷的云梦想着到太空遨游、旅行我

爱冬天,我爱冬天 落雪了,落雪了

世界变得那样洁白,晶莹每家的灯光显得那样温暖而风雪中挺立着松树、梅花、冬

青我欢喜堆雪人,打雪仗到封冻的湖上去溜冰

我欢喜一家人围坐在炉边谈天说地,摆龙门阵

我欢喜在鞭炮和欢呼声中迎接又一个新年的来临自然之神安排了四个季节每个季节

都有自己的风韵和姿态每个季节都带给我欢乐啊,每个季节我都喜爱!

春天,十个海子全部复活

在光明的景色中

嘲笑这一个野蛮而悲伤的海子

你这么长久的沉睡究竟为了什么?

春天,十个海子低低的怒吼

围着你和我跳舞,唱歌

扯乱你的黑头发,骑上你飞奔而去,尘土飞扬

你被劈开的疼痛在大地弥漫

在春天,野蛮而悲伤的海子

就剩下这一个,最后一个

这是一个黑夜的孩子,沉浸于冬天,倾心死亡

不能自拔,热爱着空虚而寒冷的乡村

那里的谷物高高堆起,遮住了窗户

他们把一半用于一家六口人的嘴,吃和胃

一半用于农业,他们自己的繁殖

大风从东刮到西,从北刮向南,无视黑夜和黎明

你所说的曙光究竟是什么意思

■乞求歌颂春天诗歌朗诵稿星期一前需要

潺潺的溪水渐融了冰雪的灰烬

赢弱小草还在雪绒下

以枯瘦的意境坚持着春天的酣梦

某一个清晨 风的气息挽住雨的手臂 笑意盈然的鼓动腮帮 轻掀开垄亩的睡衣 吻醒陌上的花芽 和煦的阳光懒懒走来

眩惑的温润雾气渐渐升腾

期待鼓动着春潮 生生不息的繁衍与渴望 于冻土中悄然暴烈 花蕾受孕 鸟虫交欢 似乎蟾宫的桂枝上 也迎着和风最初的拂荡 沐浴着晨起的妩媚少女 温柔如淑女般的东风 缠绵扑面的玲珑新雨 摆脱了枯萎的注释

轻轻触动那萌动已久的心事

含露的梦花被情歌打湿 那草尖上的滴滴露水啊

可是土地在黑暗中困守了一冬后

自眼眶中淌下的热泪?

■暑假回学校胖了,现在102斤,想瘦到95斤,望推荐一健康适合在校学生的减肥食谱,最好是亲身经历觉得有效的

我就知道这些了 希望能帮到你

一、3天白粥减肥食谱减4-6斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

day 1

早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜

day 2

早餐:白粥,一个芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜

day 3

早餐:白粥,五块克力架饼 午餐:白粥,一个提子麦包 晚餐:白粥,一碟炒菜

二、西式3天减肥食谱瘦9斤

如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,

day 1

早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖 啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

day 2

早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一 杯。

day 3

早餐: 苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

注意:

1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。

三、三天普洱茶减肥食谱

1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

温馨tips:快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。

如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。

菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。

■大家好, 给推荐一系列 适合北方的, 学生家庭早餐 ,餐谱及做法配料, 都不知道该给孩子吃啥了,呵呵

小学生一周营养食谱 食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。 食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。 食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。 食谱四

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。 食谱五

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。 食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐:时令水果。 食谱七

早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

■大家好, 给推荐一系列 适合北方的, 学生家庭早餐 ,餐谱及做法配料, 都不知道该给孩子吃啥了,呵呵

小学生一周营养食谱 食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。 食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。 食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。 食谱四

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。 食谱五

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。 食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐:时令水果。 食谱七

早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

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